你可以在生食饮食中吃什么?

如果饮食简单的想法,令人耳目一新的整个食物感到更健康,对你来说似乎有吸引力,请阅读。发现什么是生食饮食你可以吃的食物就在这儿。加上看看生食购物清单,膳食想法和更多。

你在生素食饮食上吃什么?

什么是生食饮食?

吃生食可以很营养。重点是享受更新鲜的季节性整体食品,尽可能靠近自然。

食物可以被温热,但被认为在118摄氏度后开始失去许多营养素和酶。

它更像是生活方式而不是饮食。饮食让我考虑食物限制并试图减肥。享受原料的食物意味着对我来说都不是这些事情。

食物在那里有享受,我对生食的东西之一是我吃了丰富的营养,我的身体需要成为最佳状态。

我对生食的热衷,因为吃这种方式让我全天给了我疯狂的能量。 

我可以在20分钟内准备大部分我的饭菜,没有烹饪,洗涤很少!

凉爽吧?

在我的饮食中,包括大量的原料,确保我整年都在我的盘子上始终拥有丰富多彩和季节性的食物。它是不断变化的,永远不会沉闷。

它已经(仍然是)在许多其他方面对我的健康有益。事实上,这对我来说是积极的。

你在生食饮食上吃什么?

在为期长时间吃标准的西方饮食后,生食的最令人愉快的方面是它的简单。您可以享受整个彩虹的新鲜,未煮熟,充满活力和彩色植物,包括:

  • 大量的水果,蔬菜和绿叶蔬菜,

  • 坚果和种子,

  • 海藻, 

  • 豆芽, 

  • 微绿色,

  • 酸菜,kombucha,kefir等发酵食品等。 

我在下面列出了一些例子。您可以在此帖子结束时抓住我的原始食品购物清单 - 无需订阅。

新鲜的水果

例如苹果,杏子,鳄梨,香蕉,黑莓,蓝莓,椰子,樱桃,蔓越莓,日期,被联系人,无花果,葡萄,猕猴桃,柠檬,石灰,荔枝,芒果,瓜,油桃,橙色,木瓜,西番莲果,桃子,梨,菠萝,李子,石榴,柑橘,覆盆子,红醋栗,萨摩,草莓,橘子,西瓜。

蔬菜

例如朝鲜蓟,芦笋,茄子,甜菜根,抱怨豆芽,西兰花,白菜,花椰菜,胡萝卜,芹菜,蜂鸣器,菊苣,辣椒,玉米(甜玉米),西葫芦,黄瓜,莴苣,豆荚,青豆,法国豆,生菜,韭菜,骨髓,蘑菇,橄榄,洋葱,欧洲防风草,辣椒(钟),南瓜,萝卜,大黄,牛豆,雪豌豆,甘薯,壁球,萝卜。

绿叶蔬菜

例如芝麻菜(火箭),Bok choy,cavolo nero,甜菜蔬菜,甜菜,choi和,羽衣甘蓝,莴苣,菠菜,春天绿色,豆瓣。

原始坚果和种子

例如杏仁,巴西,腰果,椰子,榛子开心果,核桃,茴香,茴香,亚洲,大麻心,茴香,山核桃,罂粟,南瓜,芝麻葵花,荞麦面,蒲团,鸡蛋,南瓜,芝麻,荞麦面,羽毛,麦克风,羊皮,椰子开心果,榛子,牛皮,椰子开心果,胡桃木,牛蒡子,核桃开心果,胡桃栗,茴香,芹菜开心果开心果,胡桃栗,茴香芹菜芹菜芹菜,胡桃木,茴香,茴香,山羊,罂粟花,荞麦面

坚果/种子黄油

例如杏仁黄油,巴西坚果黄油,腰果黄油,椰子黄油,榛子黄油,猕猴桃黄油,山核桃黄油,向日葵种子黄油,核桃黄油。

植物牛奶

例如杏仁,腰果,椰子,榛子,大麻种子,猕猴桃,燕麦,奎奴亚藜,米,芝麻,南瓜种子,向日葵种子,tigernut。

干果

例如苹果切片,杏子,香蕉芯片,巴伯里斯,蓝莓,樱桃,蔓越莓,无浆果,日期,被联系人,无花果,goji浆果,普通话,桃子,菠萝,李子,葡萄干,晒干的西红柿。

海藻& algae

例如arame,dulse,海带,kombu,ori,wakame。

自然未经高温消毒的发酵食品

例如泡菜,味噌,酸菜,Kombucha,Kefir。

微僵

例如苋菜,罗勒,西兰花,花椰菜,卷心菜,奇泽种子,芹菜,香菜,大蒜韭菜,羽衣甘蓝,芥末,欧芹,豌豆芽,火箭,萝卜,向日葵,豆瓣。

发芽/浸泡的种子

例如鹰嘴豆,扁豆,绿豆,燕麦,荞麦,奎奴亚藜,萝卜种子,苜蓿,奇瓦种子,亚麻,南瓜,芝麻,向日葵。

FSA建议在弱势群体中的人们应该彻底煮熟,直到进食前一直蒸发热。这包括孕妇,幼儿,老人&免疫系统有弱化的人。这是因为一些豆芽可能含有细菌。

未精制的天然糖

例如椰子糖,枫树糖浆,carob,日期糖,浸泡混合日期,露甘粉

冷压油

例如鳄梨,椰子,亚麻,橄榄,芝麻。


你需要完全加工吗?

一个碗的图象新的未加工的莓果,充满活力的桃红色大黄橙色和棍子在白色背景的。橙色郁金香和照片也在图片中。

照片由Brooke Lark On Oriplash

您是否知道最生美食家实际上是不是100%原始?

他们的饮食可能从50%到90%。

我在这个小组。

我不想是100%原始的。

我活着的地方很冷,我的身体渴望温暖。对我和许多人来说,获得合适的平衡意味着享受一些熟食,特别是在冬季。

很多人都会让脱水者为他们做热身。使用一个将使您能够产生更多的原始食谱。

高速搅拌机也可以略微温暖食物。他们非常适合制作自制汤!

当他们考虑粗暴时,许多人选择素食主义者或素食主义者。

有些人包括生乳制品,生鸡蛋,鱼(如生鱼片和ceviche)和少量肉类。

我们是每个人。 我们如何进食将反映这一点。 

所有真正重要的是你找出最适合你的东西


植物的原料食品膳食理念

植物的原料食品膳食理念

以下是一些生食膳食的想法,帮助您开始制作美味的原料餐,真正容易准备和充满营养丰富的成分。

易生素食早餐食谱

易生食主要食谱想法

易生素食甜点想法

易生未腐败的发酵食品食谱

易生食零食和蘸酱


含有菠菜,鳄梨,红萝卜,向日葵种子和石榴种子沙拉的漂亮中国花卉板材。

照片由Edgar Castrejon On Unsplash

3个好方法开始

开始探索简单的新食谱,食物,新组合。 

避免压倒性的好方法是将它分成小的可行性步骤。这有3件事可以做到。

1 - 一次一顿饭

开始专注于一次只享受一个生或主要的生餐(例如早餐,午餐或晚餐),并给自己了解您喜欢的新食谱。

早餐(对于大多数人)是一天的第一餐。这是一个很棒的地方,在一天的剩余时间里成功地成功地设置。

2 - 使用季节

对于每个季节,我喜欢创造一个我喜欢的生食列表。

例如,我知道我将在5月份购买芦笋,六月的草莓和10月南瓜。本月你会在赛季期待那是什么?

通常,您当地的超市将提供当前季节产生的小册子。

或者查看当地的蔬菜商或市场,看看你的位置。

我喜欢在购物清单上寻找当地农产品作为主要食物。季节性当地食物通常更实惠,也可能不那么食物里程。

您可以在这里了解有关英国季节性食物的更多信息:

3 - 创建每周膳食计划

创造一个每周的膳食计划,并开始包括一些膳食想法或食谱,其中有很多新鲜的生水果和蔬菜。膳食规划是开始和留在原始的重点生活方式中最重要的策略之一。


有关如何开始生食饮食的更多提示查看我的帖子:

10种方法可以获得生食

新鲜的荷兰芹和果子在一个白色木板的有一把银色刀子的,黑白被检查的茶毛巾附近。

照片由Kim Daniels在Outplash上

 

生食饮食有哪些好处?

许多人享受生食的饮食报告经历

  • 能量水平更高

  • 更好的消化

  • 更清晰的思维

  • 清晰的皮肤

  • 减少腹胀

  • 改善免疫

在帮助防止我们许多经常受到饮食和生活方式的诸多贡献的许多人的健康问题。


创造一个适合您的植物的生活方式,为您提供适合您的食物
— Juliette Young

通过创造富含生食的饮食你爱(这包括巧克力!)拥有丰富的美味,新鲜的自然食物,您更有可能坚持下去。

整个食品植物的生活方式具有大量新鲜制备的原料,可能是您为您的健康做的最好的事情之一。


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看看原料食物的多种多彩和多彩的食物! :)

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与您的饮食中的任何变化一样,您应该在进行变更之前与您的医生或合格的医疗保健专业人员交谈,并且如果包括更多植物和原料食品,则讨论适合您。

如果你找到了这篇文章你在生食饮食上吃什么?有用,如果您通过分享它,我会非常感激。谢谢!

我要做一些茶!

xoxo.

朱丽叶

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朱丽叶杨

妈妈,狗主人,生食的情人


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大理石工作台和鲜花。含有混合切碎的新鲜水果和花的绿色早餐碗
 
无论如何,什么是生食饮食 - 繁茂的厨房

 

朱丽叶杨

生食老师