10种以生食的方式

如果您希望通过一些基于生物和有益健康的植物的烹饪升级您的饮食,请查看我的十大方法,以便下面的原料食品开始。

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由于我们更多的我们选择消耗较少的肉类,更少的动物产品,并考虑对环境的影响,因此生食越来越受欢迎和吸引力。

吃得更多加工,高盐,脂肪和糖类食品的负面影响使我们许多人渴望发现替代品。

我们现在偏好寻找整体,未精制的植物和整个食物,如水果,蔬菜,坚果,种子,全谷物,豆类年度越来越多。

谢天谢地,通过超市和市场摊位在美国的大多数新鲜水果和蔬菜的各种新鲜水果和蔬菜是巨大的!

与来自世界各地最丰富多彩,各种食物的生产者的伙伴关系是我的一件事,我非常感激。

你能吃什么生食?

您可以在生食饮食中吃的食物主要由新鲜水果和蔬菜,干果,螺母和种子尚未烘烤或调味或热处理。

它还包括浸泡和发芽的螺母,种子,豆类,谷物,微蔬菜,海藻,未经高温消毒的发酵食品等食物。

发现更多什么是生食饮食你可以在生食饮食上吃什么结账我的以前的帖子在这里>>>

你不需要100%原来享受生食

这是我自己的意见,即食健康的植物饮食(包括大量的原料)不应该是限制你吃的东西,减肥或让你吃100%的东西。

这种为我饮食的方式是享受彩虹各种各样的营养丰富的善良,对动物善良,选择以更加生态的可持续发展方式生活。

我不试图是完美的或超严格或对我吃的食物有罪。主要是植物和原始对我来说是正确的。你对你做正确的事情。

如果你疯狂地忙碌,很少或没有烹饪的健康饭是完全是一个加法,并将为您带来更多的时间。耶!

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拍摄者  on uns


因此,虽然您正在考虑基于工厂的可能性适合您,请让我向您展示10种方式,您可以立即开始享受更多的新鲜原料植物基础食品。

1)原果汁和冰沙

这是我进入更健康的进食的方式。我更喜欢果汁和冰沙含有少量水果的蔬菜。他们只是通过将它们融入饮料来进入绿叶蔬菜和笨重食物的好方法。

新鲜制造的果汁和冰沙充满了营养,可以为您的身体超级保湿。

我倾向于用水稀释果汁,使它们更加集中,因此他们会在白天持续更长时间。

让这些可以在早晨和周末工作时,当有更多时间与喜欢创造自己的组合的孩子一起度过。

2)新鲜制造的乳制品乳房和奶昔

制作新鲜的乳制品泥浆和摇晃更容易你觉得,他们味道惊人!

对我来说,他们的味道远远优于我们的商店所提供的版本,这些版本通常充满加入的成分。

伟大的人从杏仁牛奶或燕麦牛奶开始。

巧克力和榛子或也许樱桃杏仁奶昔或草莓和香蕉更多的风格?

3)生早餐

如果你习惯吃早餐,这是你真正享受的东西(就像我),那么原始早餐很容易享受,超级快速制作。

它在未加工的美食家社区中很受欢迎,吃早餐吃水果,这可能是尤其是夏天的奢华甜蜜和天堂。

外面很冷,我经常比吃水果更重。当我感到更冒险的时候,这是我尝试一些新的完美时间。

所以我的凉爽是自制麦片的时候我的早餐。我喜欢使用像燕麦,浸泡的荞麦,发芽的奎奴亚藜这样的成分,然后扔一些种子。

向日葵种子,南瓜,大麻,奇瓦种子或亚麻籽都是伟大的选择。

最后我添加了2或3件水果。顶部配有乳制品牛奶。就是这样。

如果您需要在GO上有食物,您可以在盒子或罐子中包装麦片和水果,并分别携带牛奶。

如果更加美丽的东西是你呢?隔夜的麦片或者Chia布丁?他们大约需要5分钟才能准备,然后你可以将它们放在冰箱里过夜,直到第二天早上。

为初学者开始生食饮食的10种方式

照片由Brooke Lark on Unsplash

4)生素素沙拉,碗和侧面

碗也成为一个受欢迎的沙拉选择 - 他们看起来也很漂亮。从绿色和顶部开始,用切碎和螺旋化的蔬菜,煮熟的谷物,豆类,豆类,生殖器或微绿色。也许为紧缩添加一些螺母或种子,最后加入敷料。

经典风格的侧面沙拉等凉拌卷心菜,番茄沙拉,黄瓜沙拉,华尔道夫沙拉等等,可以在大多数菜中添加更多。

我的主要原料素食盘是我的一天是一个巨大的沙拉。而且我不是在谈论一些生菜和番茄。我正在说话适当的沙拉。

这样的沙拉碱是叶状绿洲,例如。 Cos,羽衣甘蓝,瑞士甜菜,火箭,豆瓣,Pak Choi。我经常从一种以上的绿色开始。

用新鲜切碎的,磨碎的或julienned生蔬菜,健康的脂肪,如坚果,种子或鳄梨,水果如黄瓜,西红柿,芒果,菠萝基本上是什么。

加入美丽的自制敷料,草药或香料,您将开始播放到Fab。

建立一个真正的伟大的沙拉并没有花费,但是,一个很好的人可以为我提供最熟食的饭菜。

而且你知道你在朋友之间分享的那些大碗来挑选?是的。我正在说大的沙拉。

一个大型未加工的素食主义者沙拉需要维持,并且必须足以满足您当天的个人热量需求。

5)生素食蘸酱,敷料,酱汁,莎莎

你喜欢沙拉酱吗?逢低,salsas和seuces?

尝试创建一些自己的原始版本,以便让事情稍微生气。

做的不是很耗时或昂贵。 

您的新鲜准备的自制食品含有常常在我们准备好的加工版本中发现的令人讨厌的成分。

这些菜肴将为许多膳食添加品种味道和质地。他们必须为一个伟大的沙拉,蔬菜面,小吃等等。


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6)生蔬菜面条

我们对意大利面的喜爱痴迷很容易用新鲜蔬菜和水果制成的替代品。您可以使用绿皮状,甜菜根,红薯,胡桃南瓜,胡萝卜,欧洲防风草和黄瓜制作自己的版本。

他们现在如此受欢迎,您可以在英国上下超市找到准备好的版本。

顶面你的华丽未加工的Pesto,番茄或阿尔弗雷索酱。

7)生蔬菜包装

你可以用很多事情来做这些,又可以快速且容易抛出。

选择较大的绿叶蔬菜和用切碎的蔬菜的东西,配有酱汁或你选择的酱汁。

8)生汤

自制素食汤怎么样?他们就像一个蔬菜咸味冰沙。将它们与坚果,种子,生殖器萌芽一样。

这也是在冰箱里用尽剩余的蔬菜。这是经济的,可能有助于减少每周的食物垃圾。

如果你尚不花幻想,那就温柔地加热了生汤。

你可以做大批汤,冻结一些一天。

9)豆芽和微绿色

谢天谢地,最近的英国新芽和微蔬菜在英国更广泛地提供。

您可以轻松地长大为您的钱而不是大多数商店购买的选择。他们充满了营养素。

我的一些最喜欢的是西兰花,苜蓿,粉红色的萝卜,向日葵蔬菜,扁豆甘蓝,奎奴亚藜和发芽的鹰嘴豆。

我喜欢包裹,沙拉,碗和冰沙。

10)生素食糖果和甜点

我试图远离商店的原始生产生产,并喜欢制作自己的版本。

您可以使用原料制作巨大的蜜饯甜点和甜蜜的甜蜜。

从Medjool日期塞满了山核桃椰子福利球生乳酪蛋糕。

我的嘴正在浇水。


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没有总是不得不做饭的情况

一旦你发现了一些你真正喜欢的原始食谱,开始将它们写下来或将它们保存到手机上,以便您不要忘记。

很快,你将有足够的原料食物,每周包括少数。

挑战自己享受介绍新技术,新的味道,每季节都小。

保持简单,有趣和有趣的情况而不会让这一切都非常重视将有助于让您感到无聊或不堪重负。

请做你的研究发芽由于一些食物真的必须煮熟,不应该是原料吃的。除非在吃之前煮熟,否则大多数豆类都是有毒的。大多数蘑菇也应该煮熟。

与您的饮食的任何变化一样,您应该在进行变更之前与您的医生交谈,并且如果包括更多植物和原料食品,则讨论将适合您。


易生食购物清单

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这并不穷举,只需使用大多数超市提供的食物即可易于使用。

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这是一个有点东西让你在家里打印并在冰箱上蹦蹦跳跳。

这是我易生食购物清单帮助您开始以更健康的植物的成分升级饮食。

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谢谢!

我要做一些茶。

xoxo.

朱丽叶

从蓬勃发展的厨房爆头的juiette。

朱丽叶杨

妈妈,狗主人,生食的情人

 

朱丽叶杨

生食老师